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家庭体育锻炼指南(水平二)

[2014-9-12] [浏览:次] [编辑:Admin]

  
  家庭体育锻炼指南(水平二)
  作者:汤祥
  一、个人项目类:
  1、赶猪进圈
  方法:站在起跑线后,听到发令,迅速将棍子一端向前拨弄两个皮球,至标志物处返回,快者胜。
  规则:两个皮球需全过终点线才算结束;途中如用手脚拨球,则成绩加三秒。
  2、障碍跑
  方法:站在起跑线后,听到发令,参赛者迅速向前跑出,途中需顺利越过各种障碍,至标志物处返回,快者胜。
  规则:中途如障碍未能完成,则在原地需重新跃过障碍才可行进;
  3、托乒乓球跑
  方法:站在起跑线后,听到发令迅速向前跑出,用一块乒乓板托住乒乓球,并通过一个障碍物,至标志物处返回,快者胜。
  规则:途中如乒乓球掉地则判失败并失去继续比赛资格;途中如用另一只手去帮助则同样判理。
  二、配合项目类:
  1、三人四足赛
  方法:略
  规则:听到发令后方可系带;中途带子松开,需系好后才可行进;
  2、双人夹球走
  方法:两人用体操棒夹住一个篮球站在起跑线后,听到发令,迅速向前跑出,至标志物处返回,快者胜。
  规则:如中途间断,可在原地重新夹好后继续进行,但成绩加三秒;途中如用手固定球,则成绩加三秒
  3、带跳
  方法:两名队员面向站立,一人摇绳,一人跳绳。累计1分钟内成功完成的个数,多者胜。
  规则:开始后,不能互换角色,否则判犯规,取消成绩。